Registro de pensamentos disfuncionais (RPD): como fazer?

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma abordagem muito popular e uma das principais técnicas que ela utiliza é o Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD). O objetivo aqui é ajudar o paciente a identificar os pensamentos que não fazem bem à sua saúde mental e a contestar estas ideias que surgem de maneira automática. Saiba mais sobre o RPD aqui neste conteúdo da Núcleo Alcance.

Antes de falar sobre como fazer o Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD), cabe trazer um breve resumo de como funciona a Terapia Cognitivo Comportamental e os seus pilares. O TCC tem como elemento central a ideia de que todos os nossos pensamentos e crenças é que irão moldar a forma como nos sentimos e nos comportamos. Ocorre que os pensamentos não têm controle e, às vezes, podemos ter pensamentos disfuncionais, com base em uma percepção distante da realidade. E estes podem nos levar a conclusões equivocadas e ações negativas.

É aqui que entra o uso do Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD), uma técnica que visa guiar o paciente em um processo de identificação e análise consciente de todos os seus pensamentos, emoções e comportamentos disfuncionais. Assim, o indivíduo consegue controlar melhor os sentimentos que lhe causam dor, resolver conflitos e tornar o seu comportamento mais saudável no dia a dia.

E como é feito o Registro de Pensamentos Disfuncionais? A técnica é bem simples! O primeiro passo é criar uma planilha com, no mínimo, três colunas principais e que o terapeuta vai auxiliar o paciente em relação à maneira de preencher.

A primeira coluna é a da situação, o indivíduo vai escrever ali que momento lhe causou algum desconforto e despertou pensamentos negativos. O paciente vai escrever detalhadamente que situação aconteceu ou o ato específico que ele fez. Neste espaço terá informações sobre quem estava presente, como foi a situação em si, o dia, o local, o que o paciente fazia no momento, o que era falado pelos presentes, etc.

Já a segunda coluna do Registro de Pensamentos Disfuncionais é onde ficam as emoções. Que sentimentos ou sensações o paciente teve ao passar por aquela situação? Foi raiva, medo, tristeza, falta de ar, culpa, vergonha?

Na terceira coluna é o lugar onde o paciente irá registrar os pensamentos que teve ao passar por aquela situação específica. Aqui, o indivíduo vai falar se o acontecimento em questão despertou alguma memória antiga e divagações sobre o futuro, por exemplo.

Cabe ressaltar que o preenchimento do Registro de Pensamentos Disfuncionais demanda prática do paciente a fim de que o autoconhecimento seja alcançado. O ideal é que este registro não seja feito de forma muito espaçada, se for diariamente, melhor ainda. E claro, o indivíduo tem que ser muito verdadeiro na hora de descrever os seus sentimentos ali no RPD para identificar todas as crenças negativas que o afligem e melhorar a sua saúde mental.

Por último, o RPD é trabalhado pelo terapeuta durante a sessão. Ele vai conversar com o paciente a fim de fazê-lo enxergar os seus problemas, descobrir padrões e entender realmente a situação!

Os especialistas da Núcleo Alcance trabalham com variadas técnicas para proporcionar o bem-estar de todos os pacientes. Dispomos de profissionais altamente qualificados e preparados para o acolhimento e tratamento de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casais e famílias. Não perca tempo e agende já o seu atendimento conosco!