Quais os tipos de Distorções Cognitivas?

As distorções cognitivas correspondem a determinados padrões de pensamentos tendenciosos e distorcidos que um indivíduo pode alimentar, levando-o a fazer interpretações equivocadas da realidade.

Essas distorções são formas de processar informações que podem ser, na maioria das vezes, exageradas ou imprecisas, resultando geralmente em conclusões distorcidas. Neste artigo da Núcleo Alcance, vamos entender quais os principais tipos de distorções cognitivas, suas consequências e quais os recursos para modificar esses padrões disfuncionais de pensamento. Confira!

Como surgem as Distorções Cognitivas

Esses padrões de pensamento são bastante comuns e podem influenciar as emoções, comportamentos e percepções de indivíduos em qualquer fase da vida.

As distorções cognitivas podem surgir por diversos motivos, como antigas experiências, crenças pré-concebidas, fatos traumáticos, emoções intensas ou até mesmo hábitos de pensamento. Reconhecer essas distorções é importante para ajudar a desenvolver uma perspectiva mais equilibrada e precisa da realidade, uma vez que esses padrões podem contribuir para o aumento de estresse, ansiedade, depressão e dificuldades nas relações interpessoais.

Distorções Cognitivas: principais tipos

Leitura Mental: assumir que você sabe o que os outros estão pensando, mesmo que não tenha indícios reais para isso.

Generalização Excessiva: tirar conclusões amplas sobre situações, tendo como base apenas um único evento ou poucas evidências.

Pensamento Polarizado (o famoso "tudo ou nada"): enxergar os fatos apenas em dois termos extremos, sem considerar suas variáveis, seus contextos ou nuances.

Filtro Mental: focar apenas em determinados aspectos de uma situação, desconsiderando outros fatores relevantes.

Personalização: atribuir a si mesmo responsabilidade pessoal por eventos externos ou se culpar desnecessariamente.

Raciocínio emocional: acreditar que as próprias emoções refletem a realidade de uma situação.  

Catastrofização: dar importância exagerada a um evento negativo, antecipando o pior resultado possível ou imaginando desfechos fatalistas.  

Rotulação: descrever a si mesmo ou aos outros com termos extremos e comumente negativos, sem considerar a complexidade de cada indivíduo ou situação.

Comparações injustas: fazer comparações irreais entre a própria vida e a de outras pessoas, desconsiderando a realidade, a trajetória e as características pessoais de cada um.

Como lidar com as Distorções Cognitivas?

É necessário buscar recursos que ajudem a identificar e confrontar essas distorções cognitivas, adotando uma abordagem mais realista e saudável diante de situações adversas ou mesmo eventos cotidianos. E a Terapia Cognitivo Comportamental é uma das muitas linhas terapêuticas que podem ajudar nesse processo.

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